Activité physique

L’activité physique est bénéfique pour les diabétiques, de la même façon que pour les autres personnes. La pratique régulière d’un sport vous aidera à vous sentir mieux, mentalement et physiquement. 

Les bienfaits de l’exercice physique
Nombreux sont les bienfaits que vous tirerez d’une activité physique. Votre glycémie baissera, votre traitement sera plus efficace et vous perdrez peut-être du poids. Une activité physique provoque également une diminution de la tension artérielle, ce qui est bénéfique pour votre cœur. Elle solidifie vos muscles et vos articulations. Enfin, le fait de vous sentir en forme vous donnera davantage confiance en vous et vous aidera à vous sentir bien dans votre peau.

Eléments à prendre en compte avant de pratiquer une activité physique
Il est important que vous choisissiez le type et l’intensité d’activité physique qui vous conviennent et que vous aimerez pratiquer. Avant de commencer tout programme d’activité sportive, vous devez tenir compte de votre état de santé général, de votre forme physique actuelle et de la façon dont vous maîtrisez votre diabète. Discutez de votre choix d’activité sportive avec votre équipe soignante. Si vous souffrez de complications liées au diabète ou d’autres problèmes de santé, certains sports vous conviendront mieux que d’autres.

Activités physiques
Si votre diabète est bien maîtrisé, vous devriez être en mesure de participer aux mêmes types d’activité physique que des personnes non diabétiques, mais rappelez-vous cependant que ces activités ont une conséquence sur votre glycémie, dans une mesure qui dépend de la durée et de l’intensité de l’exercice physique pratiqué. Cet élément diffère d’une personne à l’autre. Essayez d’apprendre comment votre organisme répond à différents types d’activité physique.

Retardez votre activité physique dans les cas suivants
Votre diabète doit être bien contrôlé avant la pratique d’une activité. Vous ne devez pas faire d’exercice physique si votre glycémie est supérieure à 2,70 g/l (15 mmol/l) et si des corps cétoniques sont présentes dans les urines. Dans ce cas, vous manquez  d’insuline et votre glycémie va monter, que vous pratiquiez une activité physique ou non. Le foie va produire du sucre et des cétones et vos muscles ne pourront pas utiliser le sucre comme ils le devraient. Vous devez prendre un supplément d’insuline et retarder votre activité physique jusqu’à ce que votre glycémie soit normale et que vos urines ne présentent plus de cétones.

Quand vous êtes actif physiquement
Dans la majorité des cas, votre organisme brûle le sucre plus rapidement et peut faire baisser votre glycémie. Afin de prévenir l’hypoglycémie, vous devez tester votre glycémie avant la séance d’activité physique. Vous aurez généralement besoin de manger davantage avant, et peut-être aussi pendant et après, l’exercice physique. Vous pourrez aussi avoir besoin de moins d’insuline que d’habitude mais vous ne pouvez pas vous livrer à une activité physique sans prendre d’insuline.

Prenez moins d’insuline
Il peut être bon de prendre moins d’insuline que d’habitude avant une activité physique si vous avez une surcharge pondérale et si votre glycémie est normale ou basse. Dans le cas d’un exercice physique non prévu, il est important de manger une collation supplémentaire : pâtes, fruits ou pain, afin d’éviter l’hypoglycémie.

Activité physique sur une longue durée
Dans le cas d’une activité physique qui dure longtemps, il est généralement nécessaire de prendre moins d’insuline et de manger davantage. Demandez à votre médecin comment faire. Il n’existe pas de règles fixes, il vous faudra essayer différentes combinaisons pour trouver celle qui vous convient le mieux. Si vous allez avoir une activité physique intense, il vous faudra peut-être diminuer votre dose d’insuline jusqu’à 50% et vous aurez besoin d’eau et d’énergie supplémentaire toutes les 15 à 30 minutes. Des jus de fruits, ou autres boissons sucrées, font l’affaire.
En général, la diminution d’insuline se fait surtout aux dépends de l’insuline rapide qui précède la période d’activité physique.

Précautions à prendre pendant une activité physique
Emportez du sucre, des biscuits ou du jus de fruits quand vous allez faire du sport. Prenez aussi votre carte de diabétique. Elle comporte des indications sur la conduite à adopter au cas où votre glycémie deviendrait si basse que vous auriez besoin d’aide. Si vous pratiquez un sport avec d’autres personnes ou si vous avez un entraîneur, vous devez leur signaler que vous êtes diabétique, quels sont les signes d’une hypoglycémie et comment ils doivent réagir pour vous aider si besoin. Indiquez-leur où se trouve votre sucre à action rapide. Veillez à porter des chaussures adaptées à chaque type de sport.  

Précautions à prendre après une activité physique
Il est bon de tester votre glycémie après une activité physique. Si elle est normale ou basse, vous devrez manger un supplément de nourriture